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    行業新聞
    跑步機怎么跑步減肥效果好?
    發布日期:2020/6/21 點擊量:822
      跑步機跑步運動的鍛煉效果更具針對性,可以根據自身的實際情況來設定鍛煉效果,這也可以通過不同的方式讓減肥效果更好,首先我們需要了解的是跑步運動的減肥原理,然后在掌握健身的正確方法,下面就來詳細了解吧。
     
      1、減肥原理
      減肥主要是要消耗體內的脂肪,這種物質在人體內存儲后是很難分解的,需要通過長時間的堅持來能緩慢的消耗脂肪能量。所以所通過運動來減肥是一個長期緩慢的過程,需要長期堅持才有效果。而且由于通過運動來減肥,前20分鐘主要是消耗體內的其他能量,并不會消耗脂肪能量,因此,運動只有堅持20分鐘以上才會有減肥的效果,最好可以保持在30分鐘以上的連續運動時間,然后可以根據自己的實際情況適當的延長運動時間。
     
      2、運動強度
      運動強度會直接影響運動的效果,所以如果要想保證好的運動效果,運動強度也需要得到保證。根據男性和女性的不同,運動強度的要求也是不同的,男性運動速度需要保證在8-10km/h,而女性需要保持在6-8lm/h,然后在根據實際需求,可以適當的調整坡度,這樣可以達到更好的減肥效果。
     
      3、運動須知
      利用跑步機運動,也有很多注意事項,否則可能會對健康造成不利影響。在運動前需要做熱身運動,主要是拉伸肌肉和活動關節,這樣可以有效的避免在運動時發生肌肉痙攣等現象。在運動時,速度要逐漸提升,身體控制在跑步機中間,可選擇固定摻照物來固定身體位置,運動結束后也需要逐漸降低速度,以免在落地后出現不適。
      運動結束后,不宜立即飲水,可以休息等待10分鐘之后再飲用淡鹽水,然后可以適當補充碳水化合物食物,在進餐的時候適當多吃一些蛋白質食物,有助于身體恢復。
     
      4、注意事項
      運動使需要穿做輕便、舒適的衣服和運動鞋,這樣可以減小運動對身體帶來的負擔,可以增強運動效果。
      運動不宜空腹進行,也不宜在飯前運動,飯后不宜立即運動,最佳減肥運動時間是在飯后1個小時之后。

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